70 % des sportifs amateurs boivent leur smoothie au mauvais moment ou avec une composition déséquilibrée. Résultat : ils limitent les bénéfices réels de leur préparation sans même le réaliser. Ce constat est pourtant facile à corriger. Les bons nutriments, le bon timing et une recette adaptée à votre objectif d'entraînement peuvent transformer radicalement votre ... Read more
La plupart des barres vendues comme "protéinées" contiennent plus de sucre que de protéines réelles. Difficile de s'y retrouver quand le packaging promet des montagnes sans que la composition suive. Nous avons passé 12 barres au crible selon 5 critères objectifs, pour vous aider à faire enfin le bon choix, sans vous laisser piéger par ... Read more
Grosse assiette de pâtes la veille, et tout ira bien ? Pas tout à fait. Ce réflexe bien ancré dans la culture running mérite qu'on s'y attarde : ce n'est pas tant la quantité qui compte, mais le type de glucides choisis, la composition globale de l'assiette et le moment où vous mangez. Le repas ... Read more
On achète souvent la mauvaise boisson sportive. Trop chère pour un jogging de 30 minutes, inadaptée à un ultra-trail de 6 heures : la confusion entre boissons énergétiques, isotoniques et énergisantes coûte de l'argent et peut nuire à la performance. Ce guide vous aide à choisir juste selon votre effort réel, et vous propose 3 ... Read more
Ces jambes qui deviennent lourdes au 16ème kilomètre alors que vous aviez si bien démarré : ce n'est pas une fatalité, mais souvent le signe d'une préparation nutritionnelle incomplète. TL;DR : Cet article en bref Charge glucidique : augmentez vos apports dès J-3 et visez 8-10 g/kg la veille pour saturer vos réserves de glycogène. ... Read more
Beaucoup de coureurs ratent leur semi non par manque d'entraînement, mais à cause d'une assiette mal gérée. Se gaver de pâtes la veille ou sauter le petit-déjeuner le matin de la course : ces 2 réflexes bien intentionnés peuvent tout gâcher. Voici une stratégie nutritionnelle sur 72h, simple et efficace, pour tenir les 21 km. ... Read more
Les flocons d'avoine, on les adore en théorie... mais on finit souvent par tourner en rond avec le même bol fade. Pourtant, il suffit d'un peu de variété pour tout changer. Ces 6 recettes se préparent en 5 à 15 minutes, sans matériel sophistiqué, et vous réservent de vraies surprises gourmandes. TL;DR : Cet article ... Read more
Le maté s'est discrètement imposé dans les vestiaires des sportifs de haut niveau. Antoine Griezmann en est un ambassadeur notoire, et de nombreux joueurs de rugby ne s'entraînent plus sans leur calebasse. Derrière cet engouement se cachent 7 bienfaits documentés par la science, qui expliquent pourquoi cette boisson ancestrale d'Amérique du Sud est devenue un ... Read more
Un petit-déjeuner trop sucré et c'est chaque fois la même histoire : une heure de concentration correcte, puis le coup de barre à 10h30 qui torpille le reste de la matinée. Selon une étude de l'University of Missouri, enrichir son repas du matin en protéines réduit les fringales matinales de 50%. La solution est bien ... Read more
Crampes d'estomac dès le km 5, ballonnements avant même le coup de pistolet, coup de pompe brutal en plein effort... Ces mésaventures arrivent à bien des coureurs. Et bien souvent, la cause se trouve dans l'assiette du matin. Votre petit-déjeuner est-il vraiment à la hauteur de l'effort qui vous attend ? TL;DR : Cet article ... Read more
