"Plus on court, plus on progresse" : l'idée semble logique au premier abord. Pourtant, votre corps se renforce et s'adapte surtout lors des phases de récupération, pas pendant l'effort lui-même. Entre la culpabilité de manquer une session et la crainte du surentraînement, beaucoup de coureurs se posent la même question : peut-on vraiment courir tous ... Read more
La plupart des débutants font la même erreur : partir trop vite, s'épuiser au bout de 10 minutes et rentrer avec le sentiment d'avoir échoué. Pourtant, courir plus longtemps ne dépend ni de la volonté brute, ni d'un talent particulier. Cela repose sur 7 leviers concrets que tout coureur peut intégrer dès sa prochaine sortie, ... Read more
Vous courez 3 fois par semaine depuis 6 mois, et pourtant votre allure stagne. C'est frustrant, et vous n'êtes certainement pas le seul dans cette situation. La bonne nouvelle : le fractionné en course à pied est souvent ce déclencheur qui change tout, en réveillant des adaptations physiologiques que l'endurance seule ne suffit pas à ... Read more
Vous enregistrez vos runs mais regardez rarement vos données ? C'est le cas de la plupart des coureurs. Strava change la donne : avec plus de 100 millions d'utilisateurs actifs dans le monde (Strava, 2026), cette application transforme chaque sortie en levier de progression concret et en expérience partagée. TL;DR : Cet article en bref ... Read more
Vous venez de fixer votre objectif marathon et la grande question s'impose aussitôt : à quelle allure exactement devez-vous courir chaque kilomètre pour atteindre ce chrono ? Cet article vous apporte des tableaux d'allures complets pour les objectifs de 3h à 5h, avec tous les temps de passage intermédiaires pour gérer votre effort sur les ... Read more
Vous chaussez vos baskets deux fois par semaine et vous vous demandez si c'est suffisant. Ou peut-être courez-vous déjà cinq fois et sentez-vous une fatigue qui traîne. La bonne fréquence dépend de trois critères précis : votre niveau, vos objectifs et votre capacité de récupération. TL;DR : Cet article en bref 2-3 sorties par semaine ... Read more
Tu t'entraînes régulièrement, tu enchaînes les sorties... et pourtant tes chronos refusent de bouger. Bonne nouvelle : la vitesse ne se gagne pas uniquement en courant plus de kilomètres. Ce sont les bons leviers, bien utilisés, qui font toute la différence. TL;DR : Cet article en bref VMA moyenne d'un coureur loisir : 14-16 km/h, ... Read more
La plupart des coureurs s'entraînent à côté de leurs allures réelles : trop vite lors des sorties faciles, pas assez vite lors des fractionnés. Résultat ? Les progrès stagnent malgré les kilomètres accumulés. Un tableau de pourcentages de VMA change la donne en ciblant précisément chaque zone d'intensité, sortie après sortie. TL;DR : Cet article ... Read more
Saviez-vous que 80 % des coureurs n'exploitent qu'une fraction des capacités de leur montre GPS ? En cause : une accumulation de fonctions dont l'utilité réelle reste floue. Pourtant, quelques critères bien ciblés suffisent à choisir le bon modèle, que vous prépariez votre premier 10 km ou un trail ambitieux. TL;DR : Cet article en ... Read more
Avant de franchir la ligne de départ, une question revient inévitablement : votre chrono sera-t-il dans la moyenne ? Bonne nouvelle : les repères existent, et ils sont rassurants. Les données 2026 de RunRepeat situent le temps moyen des femmes à 2h11 et celui des hommes à 1h53. Ces chiffres sont un point d'ancrage solide, ... Read more
