Vous avez testé votre VMA, le chiffre est là. Pourtant, au moment de chausser vos baskets, l'interrogation revient : à quelle vitesse lancer ce fractionné, et combien ralentir pour ne pas gâcher le footing du lendemain ? Le tableau des allures VMA que vous trouverez ici transforme précisément ce chiffre en repères concrets, zone par ... Lire la suite
20 km, 226 mètres de dénivelé et 30 000 coureurs dans les rues : la Behobia San Sebastian est un défi urbain exigeant qui mérite une préparation à sa mesure. TL;DR : Cet article en bref La Behobia San Sebastian 2026 se tient le 8 novembre entre Irun et San Sebastián, 20 km avec 226 ... Lire la suite
Courir 2 fois par semaine, est-ce vraiment suffisant ou faut-il absolument s'astreindre à 4 ou 5 sorties pour espérer progresser ? La réponse est clairement oui : avec une organisation intelligente, ce rythme génère des bénéfices réels et durables, accessibles à la plupart des coureurs amateurs. TL;DR : Cet article en bref 2 séances par ... Lire la suite
"Je ne suis pas fait pour courir." Cette conviction freine 9 débutants sur 10 avant même le premier pas. Pourtant, avec une progression bien structurée, tout le monde peut y arriver. Ce programme de 6 semaines alterne marche et course intelligemment pour vous amener, en douceur, à courir 30 minutes sans vous arrêter. TL;DR : ... Lire la suite
3 séances par semaine et vous vous demandez déjà combien de temps avant de sentir une vraie différence. C'est la question que se posent presque tous les coureurs qui débutent ou reprennent après une longue pause. Rassurez-vous : les premières adaptations cardio apparaissent dès 4 à 6 semaines, et après 6 mois de régularité, la ... Lire la suite
Vous passez devant le rayon créatine de Decathlon et vous hésitez : est-ce vraiment de la qualité, ou du bon marché habillé ? Bonne nouvelle : Decathlon propose 4 références distinctes en 2026, avec des différences notables de format, de pureté et de prix que tout runner devrait connaître avant d'acheter. TL;DR : Cet article ... Lire la suite
70 % des coureurs explosent après le 30e kilomètre. Pas par manque de courage ni de préparation, mais parce qu'ils ont surestimé leur allure de départ de seulement 10 à 15 secondes par km. L'allure marathon n'est pas une vitesse rêvée : c'est un rythme physiologiquement soutenable sur 42 km, calibré sur votre réalité corporelle ... Lire la suite
Le semi-marathon s'est imposé comme la distance reine du running amateur en France. Ni trop court pour être pris à la légère, ni assez long pour basculer dans l'ultra-endurance, ses 21 km attirent chaque année des dizaines de milliers de coureurs en quête d'un vrai défi, accessible à tous les niveaux. TL;DR : Cet article ... Lire la suite
Quand on parle de "courir l'UTMB", on pense spontanément à la boucle de 176 km autour du Mont-Blanc. Pourtant, ce nom désigne aussi toute une semaine d'événements avec 7 courses distinctes, de 15 à près de 300 km. Choisir sa distance, c'est choisir son aventure. TL;DR : Cet article en bref L'UTMB classique : 176 ... Lire la suite
Vous terminez une sortie longue à 5 min/km et votre collègue cycliste vous demande votre vitesse... Blanc total. Cette confusion entre allure et vitesse est l'un des petits casse-têtes les plus courants chez les coureurs. Bonne nouvelle : une seule formule suffit pour basculer de l'un à l'autre en quelques secondes, et nous vous proposons ... Lire la suite
