La plupart des coureurs s'entraînent à côté de leurs allures réelles : trop vite lors des sorties faciles, pas assez vite lors des fractionnés. Résultat ? Les progrès stagnent malgré les kilomètres accumulés. Un tableau de pourcentages de VMA change la donne en ciblant précisément chaque zone d'intensité, sortie après sortie. TL;DR : Cet article ... Read more
Saviez-vous que 80 % des coureurs n'exploitent qu'une fraction des capacités de leur montre GPS ? En cause : une accumulation de fonctions dont l'utilité réelle reste floue. Pourtant, quelques critères bien ciblés suffisent à choisir le bon modèle, que vous prépariez votre premier 10 km ou un trail ambitieux. TL;DR : Cet article en ... Read more
Avant de franchir la ligne de départ, une question revient inévitablement : votre chrono sera-t-il dans la moyenne ? Bonne nouvelle : les repères existent, et ils sont rassurants. Les données 2026 de RunRepeat situent le temps moyen des femmes à 2h11 et celui des hommes à 1h53. Ces chiffres sont un point d'ancrage solide, ... Read more
L'App Store et Google Play proposent aujourd'hui plus de 200 applications de running. Sans repères clairs, trouver la bonne peut vite décourager. Voici les 8 qui méritent vraiment votre attention en 2026. TL;DR : Cet article en bref Nike Run Club, Strava et Kiprun Pacer dominent le segment gratuit pour les débutants en 2026. Chaque ... Read more
Votre montre affiche un score VO2 max et la première réaction est souvent la même : est-ce normal pour une femme ? La bonne nouvelle, c'est que les valeurs féminines suivent une logique bien précise, distincte de celle des hommes, et les comprendre change tout à votre façon d'interpréter vos données d'entraînement. TL;DR : Cet ... Read more
Vous multipliez les sorties sans vraiment savoir à quelle allure calibrer vos séances de fractions ou d'endurance fondamentale ? C'est l'une des frustrations les plus communes chez les coureurs, qu'ils soient débutants ou déjà bien aguerris. Sans repère chiffré, difficile de progresser avec intention. Bonne nouvelle : le test de Cooper vous livre votre VMA ... Read more
Saviez-vous que 70 % des coureurs abandonnent leurs entraînements dans les 3 premiers mois, souvent faute d'un cadre clair ? Blessures prématurées, progrès invisibles, séances sans logique : les raisons sont souvent les mêmes. Un programme course à pied bien conçu change radicalement la donne en vous donnant des séances cohérentes, une progression mesurable et ... Read more
« Quel temps puis-je réellement viser pour mon marathon ? » C'est la question que se posent tous les coureurs, des débutants qui se lancent pour la première fois aux confirmés qui cherchent à gratter quelques précieuses minutes. La réponse ne tient pas dans une seule moyenne : elle dépend avant tout de votre profil, ... Read more
Vous ressentez des tensions inexpliquées aux genoux ou aux hanches après vos sorties de running ? Vous n'êtes pas seul. Environ 40 % des coureurs présentent une foulée pronatrice sans même s'en douter, et c'est souvent cette mécanique silencieuse qui se cache derrière les douleurs récurrentes. Bonne nouvelle : une fois identifiée, cette particularité se ... Read more
Km 1, vous vous sentez pousser des ailes. Vous accélérez sans même vous en rendre compte, porté par l'excitation du départ. Résultat : vers le km 15, les jambes se rappellent brutalement à votre bon souvenir. TL;DR : Cet article en bref Allures cibles par objectif : 4'44/km pour 1h40, 5'41/km pour passer sous les ... Read more
