Courir à jeun brûlerait plus de graisses... L'idée séduit de nombreux coureurs, et elle n'est pas sans fondement. Le footing à jeun mobilise effectivement davantage les lipides comme carburant, c'est documenté. Mais seulement sous des conditions précises : durée limitée, intensité modérée, profil réellement adapté. Mal dosé, ce type de séance peut provoquer exactement l'inverse ... Read more
60 % des débutants abandonnent la course à pied dans les 3 premiers mois. Non par manque de volonté, mais parce qu'ils démarrent trop vite, sans repères adaptés à leur condition physique réelle. Ce schéma est évitable. Avec quelques principes simples et une progression bien dosée, courir peut devenir une habitude durable et une vraie ... Read more
Vous avez fait le calcul, et le résultat vous a paru encourageant : à 7 700 kcal par kilo de graisse, quelques semaines de jogging régulier devraient suffire. Sauf que la balance reste désespérément immobile après 10 jours d'efforts. La rétention d'eau initiale, la rapidité avec laquelle votre métabolisme s'adapte et l'allure que vous choisissez ... Read more
Vous entrez dans un magasin de running et le vendeur vous lance : "Vous êtes plutôt pronateur ou supinateur ?" Blanc. Vous souriez poliment en espérant qu'il ne vous pose pas de question de suivi. Rassurez-vous, vous êtes loin d'être seul dans ce cas ! Ces termes désignent pourtant un mécanisme clé de votre course, ... Read more
L'envie de courir chaque matin vous titille, mais une petite voix vous rappelle vos genoux fragiles ? C'est le dilemme classique du coureur motivé. D'un côté, le cœur qui réclame du rythme. De l'autre, les articulations qui demandent grâce. TL;DR : Cet article en bref Courir régulièrement ajoute jusqu'à 3 ans d'espérance de vie selon ... Read more
Beaucoup de débutants partent trop vite, convaincus que l'intensité accélère les progrès. C'est précisément l'inverse : forcer le rythme dès les premières sorties épuise, décourage et multiplie les risques de blessure. Mieux vaut comprendre quelle allure adopter pour vraiment avancer. TL;DR : Cet article en bref Vitesse recommandée pour débuter : 7 à 11 km/h ... Read more
70 % des coureurs s'appliquent consciencieusement à étirer leurs mollets et leurs quadriceps après chaque sortie, mais le tibia reste systématiquement le grand oublié de la routine. C'est pourtant lui qui encaisse le plus lourdement les chocs à chaque foulée, et c'est lui qui finit par déclencher la périostite quand on le néglige trop longtemps. ... Read more
Vous courez régulièrement depuis plusieurs mois, et pourtant votre chrono reste désespérément le même. Ce plateau est frustrant, mais il est surtout révélateur : progresser en course à pied ne se résume pas à accumuler des kilomètres. Il faut actionner 5 leviers complémentaires, chacun jouant un rôle précis dans votre évolution. TL;DR : Cet article ... Read more
Votre GPS affiche "5:23/km" et votre partenaire de sortie parle de "11 km/h" pour le même entraînement. Cette confusion est presque universelle chez les coureurs débutants ! Ces 2 notions décrivent la même réalité, mais sous des angles différents. Une fois les formules assimilées, comprendre son allure devient un vrai moteur de progression. TL;DR : ... Read more
Beaucoup de sportifs maîtrisent la planche classique mais passent à côté du gainage latéral. C'est pourtant cet exercice qui stabilise vraiment le bassin, protège les lombaires et maintient l'alignement pendant chaque foulée. La planche latérale se pratique partout, sans équipement, et ses effets sur la posture et la stabilité se font sentir bien au-delà de ... Read more
