La plupart des coureurs improvisent leur ravitaillement le matin même de la course, sans stratégie définie. Résultat : un coup de mou au 16e kilomètre, une hypoglycémie naissante, ou des troubles digestifs qui effacent des semaines de préparation en quelques minutes. La bonne nouvelle ? Quelques règles simples, testées à l'entraînement, suffisent à sécuriser votre ... Read more
8 coureurs sur 10 ont vécu la même déception : une application nutrition annoncée comme gratuite, qui verrouille toutes ses fonctionnalités utiles au bout de 3 jours d'essai. On s'y fait, on commence à tracker ses repas, et puis vient l'écran d'abonnement. Résultat ? Un outil inutilisable et une frustration bien réelle. Ces 5 applications ... Read more
Nolio promet de simplifier le quotidien des coachs et des sportifs : planification en quelques clics, suivi en temps réel et analyses complètes. Sur le papier, c'est séduisant. Mais après plusieurs semaines d'utilisation réelle, l'application tient-elle vraiment ses promesses ? TL;DR : Cet article en bref Plateforme française lancée en 2021, disponible sur iOS, Android ... Read more
70 % des sportifs amateurs boivent leur smoothie au mauvais moment ou avec une composition déséquilibrée. Résultat : ils limitent les bénéfices réels de leur préparation sans même le réaliser. Ce constat est pourtant facile à corriger. Les bons nutriments, le bon timing et une recette adaptée à votre objectif d'entraînement peuvent transformer radicalement votre ... Read more
La plupart des barres vendues comme "protéinées" contiennent plus de sucre que de protéines réelles. Difficile de s'y retrouver quand le packaging promet des montagnes sans que la composition suive. Nous avons passé 12 barres au crible selon 5 critères objectifs, pour vous aider à faire enfin le bon choix, sans vous laisser piéger par ... Read more
Grosse assiette de pâtes la veille, et tout ira bien ? Pas tout à fait. Ce réflexe bien ancré dans la culture running mérite qu'on s'y attarde : ce n'est pas tant la quantité qui compte, mais le type de glucides choisis, la composition globale de l'assiette et le moment où vous mangez. Le repas ... Read more
On achète souvent la mauvaise boisson sportive. Trop chère pour un jogging de 30 minutes, inadaptée à un ultra-trail de 6 heures : la confusion entre boissons énergétiques, isotoniques et énergisantes coûte de l'argent et peut nuire à la performance. Ce guide vous aide à choisir juste selon votre effort réel, et vous propose 3 ... Read more
Ces jambes qui deviennent lourdes au 16ème kilomètre alors que vous aviez si bien démarré : ce n'est pas une fatalité, mais souvent le signe d'une préparation nutritionnelle incomplète. TL;DR : Cet article en bref Charge glucidique : augmentez vos apports dès J-3 et visez 8-10 g/kg la veille pour saturer vos réserves de glycogène. ... Read more
Beaucoup de coureurs ratent leur semi non par manque d'entraînement, mais à cause d'une assiette mal gérée. Se gaver de pâtes la veille ou sauter le petit-déjeuner le matin de la course : ces 2 réflexes bien intentionnés peuvent tout gâcher. Voici une stratégie nutritionnelle sur 72h, simple et efficace, pour tenir les 21 km. ... Read more
Les flocons d'avoine, on les adore en théorie... mais on finit souvent par tourner en rond avec le même bol fade. Pourtant, il suffit d'un peu de variété pour tout changer. Ces 6 recettes se préparent en 5 à 15 minutes, sans matériel sophistiqué, et vous réservent de vraies surprises gourmandes. TL;DR : Cet article ... Read more
