16 heures, l'estomac qui gargouille, et cette petite voix qui chuchote que manger maintenant va tout gâcher avant la sortie du soir. Erreur classique : chez le coureur qui s'entraîne régulièrement, sauter le goûter risque bien souvent de saborder la séance en laissant la glycémie chuter au mauvais moment. La vraie solution, c'est de choisir ... Lire la suite
Beaucoup de coureurs pensent qu'une alimentation équilibrée suffit à couvrir leurs besoins. C'est souvent vrai en période calme, mais dès que le volume d'entraînement grimpe, le tableau change radicalement. Inflammation chronique, stress oxydatif, pertes minérales par la transpiration : votre corps développe des besoins spécifiques que même une assiette bien garnie ne parvient plus à ... Lire la suite
Vous venez de commander vos prochaines chaussures de trail ou une nouvelle tenue running, et l'attente commence. Bonne nouvelle : votre compte Decathlon vous permet de suivre chaque livraison en quelques clics, depuis n'importe quel appareil. Ce guide vous montre comment accéder rapidement à vos commandes et localiser votre colis en temps réel. TL;DR : ... Lire la suite
L'eau, c'est la base de toute hydratation en running (et beaucoup de coureurs s'en contentent, même sur de longues sorties). Mais quand votre effort dépasse 1h30, votre corps ne perd pas seulement du liquide : il évacue aussi des minéraux essentiels par la transpiration, et aucune gorgée d'eau pure ne les lui restituera. C'est exactement ... Lire la suite
La récupération se joue autant dans l'assiette qu'à l'entraînement, et les coureurs le savent de mieux en mieux. Les lentilles rouges offrent à ce titre un raccourci nutritionnel précieux : 10 minutes de cuisson montre en main, aucun trempage nécessaire, et un profil riche en protéines et en minéraux parfaitement calibré pour soutenir la récupération ... Lire la suite
L'eau citronnée est souvent présentée comme un remède universel, bon pour tout et à n'importe quel moment. Pourtant, peu de coureurs savent exactement quels effets sont prouvés et lesquels relèvent du mythe. Certaines erreurs très répandues peuvent même en annuler tous les bénéfices. TL;DR : Cet article en bref 7 bienfaits documentés pour les coureurs ... Lire la suite
Contacter le service client d'une grande enseigne ressemble parfois à un vrai parcours du combattant. Pourtant, Decathlon a mis en place 5 canaux bien distincts pour joindre un conseiller rapidement. Que ce soit pour un retour produit, une commande introuvable ou une simple question sur un article, voici comment obtenir une réponse adaptée sans perdre ... Lire la suite
Tous les électrolytes ne se valent pas, et cette idée reçue peut vous coûter une sortie entière. Entre un produit dosé à 300 mg de sodium par dose et un autre à 700 mg, l'écart de performance sur une longue distance est bien réel. Pourtant, bon nombre de références disponibles en France restent largement en ... Lire la suite
Boire trop sur marathon, c'est risquer ballonnements et pesanteur qui plombent votre allure. Ne pas boire assez, c'est exposer votre organisme à des crampes, des vertiges et une chute de performance brutale. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe un tempo précis pour vous hydrater efficacement tout au long des 42 km, sans jamais perdre le ... Lire la suite
Une crampe au mollet en pleine foulée, à 7 km du retour : voilà une expérience que bon nombre de coureurs ont traversée avec une belle frustration. Ce que l'on sait moins souvent, c'est que l'eau choisie avant et pendant l'effort joue un rôle direct dans ce phénomène. Le bon profil minéral ne supprime pas ... Lire la suite
