L'elliptique ne travaillerait que les jambes ? C'est l'idée reçue la plus répandue autour de cet appareil, et elle est bien loin de la vérité. Chaque cycle de mouvement active en fait plus de 80% de la musculature du corps, des mollets jusqu'aux épaules, sans le moindre impact articulaire. Ce que beaucoup de pratiquants ignorent ... Lire la suite
Les adducteurs, on les oublie facilement... jusqu'au jour où une douleur à l'aine ou au genou vient rappeler leur existence. Ces muscles stabilisateurs jouent un rôle clé à chaque foulée, en maintenant l'alignement du bassin et la stabilité du genou. Renforcer ce groupe ne demande ni salle de sport, ni équipement particulier : 5 exercices ... Lire la suite
Le semi-marathon Auray-Vannes est l'une des courses bretonnes les plus mythiques. Son profil vallonné, ses 21,1 km entre Pluneret et Vannes, et son ambiance chaleureuse en font un défi autant qu'une fête. Pour en profiter pleinement, une bonne préparation reste la clé ! TL;DR : Cet article en bref 52ème édition le dimanche 12 septembre ... Lire la suite
Jambes lourdes après une longue sortie, fatigue articulaire passagère ou simple envie de varier les plaisirs : le vélo d'appartement s'impose comme l'allié cardio numéro 1 des coureurs. Sans impact sur les articulations, il permet de s'entraîner efficacement à n'importe quel niveau. Voici 4 programmes clairs, du débutant au confirmé. TL;DR : Cet article en ... Lire la suite
Vous venez de terminer le test navette au palier 8, et la question se pose aussitôt : est-ce vraiment satisfaisant pour vos 42 ans ? C'est l'irritant classique après ce type d'effort. Sans tableau de référence par tranche d'âge, impossible de savoir si vous vous situez dans la moyenne, au-dessus ou en dessous. Voici les ... Lire la suite
Beaucoup de coureurs consacrent toute leur énergie aux jambes et oublient complètement le haut du corps. C'est pourtant lui qui maintient votre buste droit, stabilise vos épaules et donne du rythme à votre balancier de bras. Avec 2 séances par semaine de 30 à 40 minutes, ce programme ciblé change vraiment la donne. TL;DR : ... Lire la suite
Sprints foudroyants, démarrages en première intention, changements de direction à pleine vitesse : ce sont ces instants qui font la différence sur un terrain. Pourtant, beaucoup de footballeurs s'entraînent sans jamais exploiter le vrai levier de l'explosivité, celui du système nerveux. La pliométrie est précisément là pour combler cet écart. TL;DR : Cet article en ... Lire la suite
Vous venez de trouver votre prochaine course, vous cliquez sur "S'inscrire" et, là, surprise : l'organisateur vous réclame un PPS athlé. Vous ne saviez pas que ce document existait et vous ne savez pas comment l'obtenir rapidement. Rassurez-vous : le PPS se récupère entièrement en ligne, sans passer chez le médecin et sans débourser le ... Lire la suite
15 km/h : c'est le chiffre que l'on retrouve partout dès qu'on parle de vitesse moyenne à vélo en ville. Mais entre les feux rouges qui s'accumulent, les carrefours encombrés à l'heure de pointe et votre type de vélo, cette valeur cache une réalité bien plus nuancée qu'il n'y paraît. En pratique, les cyclistes urbains ... Lire la suite
Vous connaissez sûrement cet objectif affiché sur toutes les montres connectées : 10 000 pas par jour. Ce chiffre rond venu du Japon dans les années 60 s'est imposé dans l'imaginaire collectif comme la norme absolue. Pourtant, les recherches scientifiques récentes racontent une autre histoire, bien plus encourageante. TL;DR : Cet article en bref 8 ... Lire la suite
