Vous enregistrez vos runs mais regardez rarement vos données ? C'est le cas de la plupart des coureurs. Strava change la donne : avec plus de 100 millions d'utilisateurs actifs dans le monde (Strava, 2026), cette application transforme chaque sortie en levier de progression concret et en expérience partagée. TL;DR : Cet article en bref ... Lire la suite
Vous venez de fixer votre objectif marathon et la grande question s'impose aussitôt : à quelle allure exactement devez-vous courir chaque kilomètre pour atteindre ce chrono ? Cet article vous apporte des tableaux d'allures complets pour les objectifs de 3h à 5h, avec tous les temps de passage intermédiaires pour gérer votre effort sur les ... Lire la suite
Vous chaussez vos baskets deux fois par semaine et vous vous demandez si c'est suffisant. Ou peut-être courez-vous déjà cinq fois et sentez-vous une fatigue qui traîne. La bonne fréquence dépend de trois critères précis : votre niveau, vos objectifs et votre capacité de récupération. TL;DR : Cet article en bref 2-3 sorties par semaine ... Lire la suite
Tu t'entraînes régulièrement, tu enchaînes les sorties... et pourtant tes chronos refusent de bouger. Bonne nouvelle : la vitesse ne se gagne pas uniquement en courant plus de kilomètres. Ce sont les bons leviers, bien utilisés, qui font toute la différence. TL;DR : Cet article en bref VMA moyenne d'un coureur loisir : 14-16 km/h, ... Lire la suite
La plupart des coureurs s'entraînent à côté de leurs allures réelles : trop vite lors des sorties faciles, pas assez vite lors des fractionnés. Résultat ? Les progrès stagnent malgré les kilomètres accumulés. Un tableau de pourcentages de VMA change la donne en ciblant précisément chaque zone d'intensité, sortie après sortie. TL;DR : Cet article ... Lire la suite
Saviez-vous que 80 % des coureurs n'exploitent qu'une fraction des capacités de leur montre GPS ? En cause : une accumulation de fonctions dont l'utilité réelle reste floue. Pourtant, quelques critères bien ciblés suffisent à choisir le bon modèle, que vous prépariez votre premier 10 km ou un trail ambitieux. TL;DR : Cet article en ... Lire la suite
Avant de franchir la ligne de départ, une question revient inévitablement : votre chrono sera-t-il dans la moyenne ? Bonne nouvelle : les repères existent, et ils sont rassurants. Les données 2026 de RunRepeat situent le temps moyen des femmes à 2h11 et celui des hommes à 1h53. Ces chiffres sont un point d'ancrage solide, ... Lire la suite
L'App Store et Google Play proposent aujourd'hui plus de 200 applications de running. Sans repères clairs, trouver la bonne peut vite décourager. Voici les 8 qui méritent vraiment votre attention en 2026. TL;DR : Cet article en bref Nike Run Club, Strava et Kiprun Pacer dominent le segment gratuit pour les débutants en 2026. Chaque ... Lire la suite
Votre montre affiche un score VO2 max et la première réaction est souvent la même : est-ce normal pour une femme ? La bonne nouvelle, c'est que les valeurs féminines suivent une logique bien précise, distincte de celle des hommes, et les comprendre change tout à votre façon d'interpréter vos données d'entraînement. TL;DR : Cet ... Lire la suite
Vous multipliez les sorties sans vraiment savoir à quelle allure calibrer vos séances de fractions ou d'endurance fondamentale ? C'est l'une des frustrations les plus communes chez les coureurs, qu'ils soient débutants ou déjà bien aguerris. Sans repère chiffré, difficile de progresser avec intention. Bonne nouvelle : le test de Cooper vous livre votre VMA ... Lire la suite
