Saviez-vous que 70 % des coureurs abandonnent leurs entraînements dans les 3 premiers mois, souvent faute d'un cadre clair ? Blessures prématurées, progrès invisibles, séances sans logique : les raisons sont souvent les mêmes. Un programme course à pied bien conçu change radicalement la donne en vous donnant des séances cohérentes, une progression mesurable et ... Lire la suite
« Quel temps puis-je réellement viser pour mon marathon ? » C'est la question que se posent tous les coureurs, des débutants qui se lancent pour la première fois aux confirmés qui cherchent à gratter quelques précieuses minutes. La réponse ne tient pas dans une seule moyenne : elle dépend avant tout de votre profil, ... Lire la suite
Vous ressentez des tensions inexpliquées aux genoux ou aux hanches après vos sorties de running ? Vous n'êtes pas seul. Environ 40 % des coureurs présentent une foulée pronatrice sans même s'en douter, et c'est souvent cette mécanique silencieuse qui se cache derrière les douleurs récurrentes. Bonne nouvelle : une fois identifiée, cette particularité se ... Lire la suite
Km 1, vous vous sentez pousser des ailes. Vous accélérez sans même vous en rendre compte, porté par l'excitation du départ. Résultat : vers le km 15, les jambes se rappellent brutalement à votre bon souvenir. TL;DR : Cet article en bref Allures cibles par objectif : 4'44/km pour 1h40, 5'41/km pour passer sous les ... Lire la suite
Beaucoup de coureurs s'entraînent au feeling, sans jamais vraiment savoir à quelle intensité ils travaillent. Des séances trop douces qui n'apportent rien, ou trop intenses qui épuisent : sans repère précis, difficile de progresser vraiment. Connaître votre VMA change tout, et les 4 tests que nous vous présentons ici ne nécessitent aucun équipement spécialisé. TL;DR ... Lire la suite
Vous voulez courir plus vite, et pourtant tout le monde vous conseille de ralentir. Difficile à accepter quand on brûle d'envie de progresser ! C'est pourtant exactement ce que défend l'endurance fondamentale, ce pilier souvent sous-estimé de l'entraînement en course à pied. L'idée est de courir à allure très modérée sur la grande majorité de ... Lire la suite
