220 moins votre âge. La plupart des coureurs appliquent cette formule sans jamais questionner sa précision, pourtant elle peut s'écarter de votre réalité physiologique de 10 à 15 bpm. Un écart qui fausse vos zones d'entraînement et freine votre progression. Des méthodes bien plus fiables existent, et elles changent tout. TL;DR : Cet article en ... Lire la suite
Tu es à mi-parcours, le rythme est bon, et soudain cette douleur familière te rappelle à l'ordre : le genou. C'est l'une des blessures les plus fréquentes chez les runners, novices comme confirmés. Bonne nouvelle : c'est gérable, souvent évitable, et on va voir exactement pourquoi ça arrive. TL;DR : Cet article en bref 4 ... Lire la suite
La douleur est venue d'un coup, au milieu d'un footing pourtant bien engagé. Vous avez dû stopper net, tibia en feu, et une seule question s'est imposée : est-ce grave ? Dans 70 % des cas chez les coureurs, cette douleur correspond à une périostite tibiale (d'autres pathologies existent cependant). Cet article vous aide à ... Lire la suite
"220 moins votre âge" : cette formule circule dans tous les vestiaires, mais elle peut se tromper de 10 à 20 battements par minute. Autant dire que vos zones d'entraînement risquent d'être sérieusement biaisées ! Heureusement, 3 méthodes plus fiables existent pour obtenir votre fréquence cardiaque max avec précision : les formules affinées, les tests ... Lire la suite
